因为pm2.5太高，已有一周没有跑步，周日长春的pm2.5很低，净月潭在30微克以下，抓住良机完成周末拉练的计划，也就是micoach的1小时50分轻松跑。可是事前没有做好功课，本想计划完成之后，看情况是否能完成半马，结果这路线根本就无法回头，气温低不跑还冷，就这么稀里糊涂的完成了首个半马。
图在下面（数据来自咕咚，点小图看大图，图下还有文）：
这其实是个不意外的惊喜！当咕咚蹦出首次半马的奖牌，心情真是非常的愉悦。2014年这个时候，拼命的工作，拼命的应酬，记得有一次在净月潭，连走完小圈都非常困难；如今，经过两个半月的运动，可以一路跑下来，真的非常振奋！
10公里掉速了，此前除了一次越野跑（游山玩水），也没有跑超过10公里，略有顾虑，结果跑起来就好了。18公里的掉速是因为爬了一个陡坡，是走上去的，爬坡能力很弱。跑完后膝盖及以下是有痛楚的，吃完晚饭就好多了，睡一觉之后就一点也不疼，倒感觉结实了。半马的消耗个人感觉明显，手持的一瓶运动饮料喝了大半，到结束时明显血糖低，脂肪在勉强供能，不像10公里，跑完该干嘛干嘛，以后跑的更远，怕是该拿一两块巧克力了。
体育，或者说运动和训练，真的是一门科学。不是说每次都要大量训练，跟着micoach的计划，一点点的来，开始也想，这计划太慢了，会不会不靠谱，结果，在连5公里都无法一口气跑下来的时候，坚持完成每天的计划，可能只有20分钟，突然有一天，神清气爽一口气就跑了10公里，然后跑10公里就像家常便饭了。当然，在半马之后，可能会更难，但只要有科学的训练，加上坚持，我想每个人都能跑的更久，更远。
补充一下micoach的最大特点，他的初级训练方案强调的是心率和时间，并不是跑多远，这样容易坚持下来，也不会对身体造成大的负担，同时安排充足的休息，真的非常nice，还是免费全平台的。（这次没有带心率装置，所以没有数据。）
再次祝贺自己。