首马（大连马拉松2016）
习惯是傍晚或者夜跑，赛前一周早起适应的状况不是很好，赛前两天还在担心能不能起的来，结果是——根本就没睡好，而且5月22日当天，鬼早就醒了。
此前最大距离跑过30公里，成绩330，一步没走；半马成绩在220左右。赛前不少人表示了担心，我倒满不在乎。到了临赛的前一晚，自己倒是一半担心一半兴奋。最终，经验告诉我，只要按照micoach的计划来做，到目前为止还没有一次做不到的，然后，开始设定目标成绩，最好在5以内，最差应该也不会超过530。
早餐是鸡蛋加面包，因为住的离起点很近，到7点10分才下楼，7点20分左右到达检录点。
天气很棒，一片欢乐的海洋！好兴奋。装模作样的拉伸了一阵，7点30分准时发枪，枪声过了8分钟才到达起点，众人向决了堤的洪水一样往前撩，两边的市民锣鼓喧天，头上的无人机，直升机，提醒我在参与一项重大国际赛事：）跑了没一会就看到1公里的牌子了，俩嫩妹子站在路中加油，事后知道这是官方的马拉松宝贝。赛前老狼的培训再三劝诫，要控制好配速啊，前半程不要太快啊，可实际情况是：妹子加油得迈开腿，市民加油得迈开腿，在洪水中也停不下来，关键是很嗨啊，一点也不觉得累啊有没有。到了第三公里即时配速已经在4分了，手表提示我心跳已经在红色区，平均配速到了5分左右已经超过了我所有的训练配速，心跳一直维持在黄色区以上。
6公里的妹子最漂亮！7公里开始补给，10公里手表时间56分钟。这时我默念了一下，祝父母身体健康！这是我10公里的PB！照这速度进5有望啊，但又一想还早呢得留些体能。开始有意识的控制心率和速度，转过了星海广场后，就来到了高尔基路的第一个坡。17公里第二次补给，半程时间是2小时25分。27公里第三次补给，都是自带的能量胶和盐丸。
第三次补给的时候，跑过了华乐街这个大坡，这个比高尔基路虐太多了，太长了。当然主要原因还是我一直在海边训练，几乎没有爬坡。原本的计划是，最后这15公里就在日常的训练场，一点坡都没有，跑到这就胜利了。结果是，胜利倒是胜利了，只是不美观。
在30公里之后——此时，有能力的选手都已经完赛了——所有的一切开始和你作对，所谓撞墙体验，可能每个人不一样，趁还记得清晰，写下来以便针对性训练：
- 半程之前时光如梭，一下就结束了，此时度日如年。观众的加油和锣鼓只能支撑5秒，而马拉松宝贝的击掌也只能管用15秒，也记不住妹子长什么样了，整个身体系统不是意志力或者外部刺激能驱动的；
- 腿迈不动，心率上不来了，整体的疲劳度上来了，手表常常提示我加速到绿色区（也就是LSD的心率区），根本不用担心后半程心率过高放挺；
- 由于3，身体开始失温，如果不是气温适宜，风也不大，会逐渐的冷，在太阳下或者树荫下时间长就会难受，浇水有点冷，不浇水有点热，说白了耐受度不够好；
- 肠胃开始罢工，你丫再扔那破胶进来老子跟你没完！35公里试图补给，吃了半管剩下半管扔掉了，连运动饮料都不想喝，只有纯水好使，连喝带浇；
- 半程前倒下的不多，转眼即过，30公里之后，各种原因倒在路边的不少，强行把配速拉起来不是不可能，可想起这些就不敢去突破极限，既不想放弃，更不想受伤退赛；
- 大部分人都开始走，然后由于从众，且发现这时所谓跑，和大步走速度差不多，于是就开始走，于是就再也无法持续跑动了。
计算下来，一直走倒是不会被关门，那你来干什么来了，说好的训练赛呢？突然间，想起了六个月前第一次跑步，走一分钟跑两分钟都感觉要挂掉，现在随便一跑30公里了，难道连这最初的都做不到吗？这样就读着秒靠间歇跑大法又动了起来。回忆下来，并非撞墙，而是磨墙，这酸爽的感受，是整个比赛中最大的收获。不论多远，不忘初心，再出发，一切都还在脚下。
原本战术就是跟着500兔子跑，被500兔子超过之后，目标模糊了，被530兔子超过之后，其实很不是滋味，数次想拔腿追上却不能。随后我想起来，兔子配速大概是枪声时间来的，只要我坚持还是有可能在530之内的。最终，净成绩是531，较赛前较不利预期还差了1分钟，好在无伤安全完赛，除了肌肉酸痛什么事都没有，我的首马训练赛就这样完成了。
下一个目标是5小时内完赛，也就是一路跑下来，不用走的。
要说经验教训：
- 只要有系统性训练，妥善准备，没有什么可怕的，可也不该太小看5小时；
- 真要参赛，还得练坡，还得更加扎实的拉练；
- 平时跑后的拉伸真不能糊弄，可能半马以下无所谓，攒下来跑全马，酸痛积累到最后10公里就全暴露了；
- 前10公里超过目标配速太多，消耗较大，但要控制在6分半到7分不现实，要根本解决问题，还就得把日常配速练起来，至少在5分到6分之间；
- 肠胃和饮食的适应性需要长期积累和实验，回去之后把早餐的鸡蛋吐出来了，也许根本就不该吃；
- 展开一句，只要按照训练计划完成80%，设定目标就可以实现，有多少企业管理者不知道计划是什么，不知道如何量化，不知道怎么训练，完不成目标也无所谓，真的可以吗？管理好企业先得管理好自己，不然如何带团队去实现大家的目标？